7 шагов по избавлению от эмоционального голода


Контроль за весом необходим для поддержания здоровья. Однако большинство людей едят даже тогда, когда они не испытывают чувство голода. Зачастую мы находимся под влиянием стресса и эмоций, которые подталкивают нас к употреблению пищи.

Стресс, грусть, страх или чувство вины - это нормальные составляющие нашей жизни. Мы не можем полностью избавиться от этих неприятных чувств, однако способны более эффективно с ними справляться. По объективным причинам каждый из нас понимает, что, заедая стресс шоколадом или бутербродами, мы не решаем проблем, а лишь наносим вред организму и еще больше приучаем себя к утолению так называемого эмоционального голода. В этой статье приведены несколько советов, как избавиться от этой пагубной привычки.

Выберите одну или две черты своего характера, которые вы хотите поменять, затем наблюдайте

Вы тянетесь за едой, когда испытываете стресс, усталость? Понаблюдайте, что именно заставляет вас подойти к холодильнику. Запишите, как вы чувствуете себя перед, в течение и после приема пища. Знание своих привычек поможет вам быстрее найти решение проблемы.

Заполните холодильник здоровой едой

Если вы понимаете, что подвержены эмоциональному голоду, старайтесь покупать больше полезной пищи. Отдайте предпочтение фруктам и овощам, а не шоколаду и прочим кондитерским изделиям. Вместо чипсов можно купить орешки, виноград или диетические хлебцы.

Поставьте перед собой реальную и измеримую цель

Чем более конкретны вы будете, тем легче вы сможете измениться. Например, не нужно говорить: "Я больше никогда не буду переедать". Наиболее правильно будет поставить следующую цель: "Я буду думать о том, что я ем, и уменьшать количество приемов пищи во время стресса до 2 раз в неделю". Найдите и другие способы бороться со стрессом - например, послушайте музыку или заведите дневник. Разбейте большую цель на несколько маленьких.

Ешьте, не отвлекаясь ни на что

Это довольно простое правило на самом деле весьма трудно соблюдать. Большинство людей привыкло есть перед телевизором или за компьютером. Но так вы перестаете получать наслаждение от еды, начинаете есть быстрее и незаметно для себя переедаете. В следующий раз просто сядьте за стол, выключите телевизор или отойдите от компьютера и уделите время именно еде.

Планируйте свое время

Планирование также помогает избавиться от привычки заедать эмоции или стресс. Определите для себя, когда и чем вы пообедаете, где купите йогурт или напиток на ужин.

Держите на

Источник

Цитаты

Поиск рождает многовариантность, а она способствует развитию.
--из книг Секлитовой Л.А., Стрельниковой Л.Л.

Интересные материалы

8. Факторы сознания В самом построении методологии изучения ума с его различными состояниями буддизм и современная наука исходят из совершенно разных предпосылок. Наука направляет усилия...

  В обществе всегда происходят некоторые неблагоприятные для воспитания детей изменения. Например, все чаще встречаешь женщин, вынужденных работать. А многое желают чувствовать себя независимыми от...

Сознание-основа и бессознательное Дискуссия о наследственности продолжалась довольно долго, но мне хотелось вернуться к параллели бессознательного в буддийской теории. Всем, кто знаком с основами...