Гипноз – один из самых интересных феноменов человеческой психики. Этот способ связи с подсознательным был экспериментально доказан вовсе не так давно, но уже успел занять важное место в психотерапии и медицине. С помощью гипноза можно совершить с человеком очень многое, - гипнотизёр может быть царём и богом для своего пациента, внушая ему всё что угодно. Многие люди избегают гипноза, страшась дать кому-то неограниченную власть над своим сознанием. Но тем привлекательнее будет для таких людей изучить техники самогипноза. Этот метод самовнушения позволит самостоятельно ввести себя в транс и внушать подсознанию нужные формулы. Говоря откровенно, техники самогипноза мало чем отличаются от аутогенной тренировки, медитации или простого самовнушения. Разница между этими психологическими методиками лишь в произносимых формулах и способах вхождения в транс.
Классические техники самогипноза
Чаще всего используются две техники самогипноза: обучение самогипнозу с помощью гетерогипноза (участие гипнотизёра) и самостоятельное погружение в гипнотическое состояние. Первый способ заключается во внушении человеку в гипнотическом состоянии, что он сам, когда захочет, сможет достичь транса путём мышечного расслабления и самостоятельно внушить подсознанию нужную формулу, не причинив себе при этом вреда. Суть другой техники самогипноза очень близка к аутогенной тренировке и самовнушению: нужно удобно расположиться и навеять себе состояние релаксации, оставляя при этом мозг бодрствующим. Затем необходимо не пропустить момент, когда тело полностью расслаблено, а сознание находится на грани между сном и явью, и начинать повторять себе нужные формулы.
Техники самогипноза Бэтти Эриксон
Существую и другие, менее популярные техники самогипноза, предложенные Бэтти Эриксон – женой известного исследователя в области гипнотерапии Милтона Эриксона. Первая из них основывается на теории Эриксона о трёх системах представлений: визуальной, аудиальной и кинестетической. Соответственно, это зрительный, слуховой и тактильный каналы получения мозгом информации. Сам метод введения в транс выглядит следующим образом: необходимо сесть в удобной позе и, расслабившись, сконцентрировать взгляд на каком-нибудь предмете, параллельно описывая вслух, что именно вы видите. Упражнение необходимо повторить три раза. Далее нужно то же самое проделать со слухом и ощущениями – то есть три раза описать, что вы слышите, а после рассказать себе про ощущение мягкости
